s aby brzuch

[...] :) 3-4x week mobilność i oczywiście rozciąganie :) I Klatka + Przód barków: 1.Wyciskanie skos dodatni 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli płasko 4x8 (co dwa tygodnie młotkowe, aby zaatakować bardziej wewnętrzną część klatki) 3. Rozpiętki na ławce skośnej 3x10 4. Brama unoszenie od dołu ku górze 3x10 5. Wyciskanie hantli 4x10,10,8,6 (nie wiem czy 1 [...]

[...] za smiecenie ale mysle ze sporo mozna wyciagnac wnnioskow a i bardzo mnie interesuja Twoje odczucia po dodaniu cwiczen korygujacych wade i zmian w teningu jakie wprowadzasz aby wade wyleczy czy tez jej nie poglebiac. najwiekszy minus. zeszlo mi z tym wszystkich w ch... czasu. chyba z 3h. Zmieniony przez - Mumin222 w dniu 2018-09-27 16:10:07

sorka nie doczytałem twojej wypowiedzi Myslę aby skupić sie na samych podstawach i tren zrobić bardziej ograniczony z ćwiczeniami i właśnie regres na łapy czyli: I TRENING - PONIEDZIAŁEK PLECY PODCIAGANIE 5 X MAX WIOSŁO HANTLA 6-6-6-6-6 PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU SIEDZĄC 15-12-12-12 WYPROSTY NA ŁAWECZCE 15-15-15-15 progresja liniowa TYŁ [...]

Dzień 69: Cały dzień myślałem o treningu nóg, i kiedy już poszedłem, to po prostu chciałem aby to piekło się jak najszybciej skończyło %-) 125 powtórzeń przysiadów, 150 powtórzeń wykroków, 5 serii żurawia z maksymalną intensywnością oraz 300 powtórzeń na łydki. Z ciężarem nie przesadzałem w ogóle, a już w ostatnich seriach przysiadów musiałem [...]

[...] poszło trochę tak trochę tak. Ale tak samo te 240 to chyba jeszcze nie dzisiaj, Do tego dostałem zyebe za uderzanie sztangą o racki bo się cała konstrukcja trzęsie %-) Także aby nie było póxniej żadnej spiny za drugim razem już bardziej odkładałem aniżeli uderzałem ale stąd też siły później brakło Nie miałem dzisiaj też gdzie zrobić półsztangi [...]

[...] DIETA: 1. kurczak,orzechy, warzywa 2. whey , orzechy, warzywa 3. łosoś , warzywa 4. kurczak, orzechy Wczoraj dzień w biegu. W domu bywałam tylko po to aby się przebrać, zjeść i zmienić torbę Miałam trochę dłuższą przerwę między 3 a 4 posiłkiem bo byłam na dłuuuuugim spacerze [...]

Dziennik treningowy założony 10.02.2008r Sila Pudziana sylwetka Colemana Witam zakładam o to ten dziennik aby podzielić sie zwami moimi doświadczeniami i mieć jakąś motywacje do treningów chce tez mieć ten dziennik aby zapisywać swoje zmagania i obserwować czy rosnę ogólnie moim celem jest Wyciskanie Sztangi Leżąc dążę do mojego celu którym jest [...]

[...] że na siłowni było mało osób, a musiałem mieć asekurację do ciężarów. Dziś możliwe, że skoczę jeszcze na siłkę na HIITa i brzuch, których nie wykonałem na treningu porannym, aby już się za bardzo nie przemęczać, przed jazdą do domu. Pozdrawiam EDIT: Właśnie wróciłem z treningu aerobowego i brzuszków, więc wszystko co miało być dziś do zrobienia [...]

[...] mi problemy koci grzbiet dlatego dodaje go od minimalnych ciężarów jak jest w porządku aktualnie to progresywnie zaczynam zwiększać i bd filmował tylko ostanie serie aby nie tracić czasu swojego jak i waszego Wyciskanie leżąc wygląda w porządku Cieszę się niezmiernie :-) Wyciskanie na barki mam wrażenie że uciekają Ci łokcie do tyłu ale [...]

[...] energia, że zasnę chyba dopiero za 2 godziny %-) Cały dzień zresztą rozpierała mnie mega energia, cudowny dzień w pracy totalnie nic się nie działo więc miałem trochę czasu aby nabić ranking w tysiąca na kurniku :D Poczytać trochę książek i artykułów dotyczących mobilizacji itp itd No i kilka innych pierdółek %-) I jak tu nie kochać swojej pracy [...]

[...] jak i w przypadku innych mięśni forma treningu mięśni brzucha zależy od celu jaki nam przyświeca. Możemy wyróżnić 4 główne cele dla których w ogóle zadajemy sobie trud aby ćwiczyć brzuch : A. Zdrowie, wytrzymałość i zapobieganie kontuzjom - mięśnie brzucha pełnią ważną rolę jako stabilizatory tułowia oraz ochraniają narządy wewnętrzne jamy [...]

[...] pleców, lub bicepsa z 10 ujęć (i tylko tyle) Nie wiesz jakie: http://www.sfd.pl/Pozowanie...i_Ty_możesz_zostać_zawodnikiem.-t39775.html Aby zachować jednolitość - prosiłbym aby była to taka kolejność: -Przód luzem -Mięśnie brzucha (przodem) -Bok luzem -Tył luzem -Mięśnie klatki piersiowej bokiem -Mięśnie dwugłowe ramion tyłem -Mięśnie ud [...]

[...] nie wziąłem wcześniej, bo chyba bym się rozpuścił. Sam trening udany, progresja pojawiła się względem ostatniego tygodnia o 2.5 kg - chciałem spokojnie tą progresję wrzucić, aby nie było załamania w żadnym z ćwiczeń. Wiadomo - gorąco, duszno, pot cieknie po dupie, człowiek nie ma siły, energii to po co przesadzać z ciężarem. Trening byłby pewnie [...]

[...] (--% HRmax) CEL: Utrzymanie się w zakresie tętna aerobowego "Walka z własnym organizmem" # DIETA Dieta trzymana cały dzień, zero podjadania (za co przecież czekałaby mnie sroga kara ), nawet ciśnienia na słodycze nie miałem. 3.5 godziny przerwy pomiędzy posiłkami to zabieg kontrolowany, ponieważ chciałem wbić trening dokładnie o 16, a [...]

[...] brzuch.( tu tez zalezne jest w co walisz inne wchlanialnosc bedzie na ramieniu inan na brzuch itp a chodzi cagle o podskurne walenie) Należy zmieniać miejsca iniekcji tak, aby to samo miejsce było wykorzystywane nie częściej niż około raz w miesiącu. Podczas podania podskórnego należy upewnić się, że Humalog nie jest wstrzykiwany do naczynia [...]

[...] sztangielkami 10 kg +gryf - 12,12,12,12 http://www.youtube.com/watch?v=GzYGXx3mZ7g Komentarz: Wiem, ze nie rowno rece chodzą , jakos nie moge zsynchronizowac. Staralem sie aby nadgarstki nie wychodzily wyzej niz lokcie _______________________________________________________________________________ 4. Unoszenie ramion ze sztangielkami lezac na [...]

[...] oraz szanownemu gronu moderatorskiemu za umożliwienie przeprowadzenia tego testu !!! SFD/Images/2015/7/29/3b5cf8da4f904478944e13d87166c324.jpg Masa: Założenia są takie, aby zdobyć jak najwięcej mięcha przy możliwie jak najmniejszym zalaniu się fatem, aczkolwiek zdaję sobie sprawę, że i tak mnie podleje jeszcze, aby jak najmniej. Żeby temu [...]

[...] 4xmax -UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU TYŁEM 4Xmax -SKŁONY BOCZNE 4x30 Już mówie dlaczego taki plan na nogi, nogi mam o wiele większe od góry ciała i myślałem nawet nad tym, aby ich wogóle nie ćwiczyć, robilem taki plan i przerwy około półtora minuty, dla mnie to i tak bardzo krótki czas przerwy I chce aby nogi mi nie rosły, ale poprawiła sie [...]

[...] spać gdy wstałem wszystko było ok zjadlem posiłek przed tren i pojechałem na nasz ukochanego TKKF-u ( pózniej niż zawsze) wiec musiałem zostac 10-15 min po zamknięciu siłki aby dokończyc tren Wszystko poszło w miare jedynie w*rwiała mnie obecnośc mgr miejscowej oświaty ( jak każdego ) Dzis także odbyło sie głosowanie aby od nowego roku zakonczył [...]

[...] Opis: Menu: Wszystko zgodnie z planem dietetyka (kcal + makro). Poszedłem wczoraj na łatwiznę, robiąc kurę, ryż i migdały w kupie i dzieląc to na posiłki. Do tego warzywa - aby się zapchać. Miałem trenować po posiłku nr 3, ale niestety tak głodny byłem, że musiałem twaróg wciągnąć z pomidorem. Potem jakoś siły odzyskałem... Fotki z całego dnia: [...]